عمليات البحث

كيف تغفو بسرعة: نصائح وحيل


كيف تغفو بسرعة: نصائح وحيل - تقضي اليوم كله في الحلم بالسرير وبعد ذلك عندما لا يكون هناك نعاس أو لا يمكنك التخلي عن نفسك لمورفيوس. قد تكون هناك أسباب أو أسباب مرضية تتعلق باستخدام عقاقير معينة ولكن في بعض الأحيان يكون الأمر مجرد قلق. "فقط" ليس كثيرًا لأن القلق قادر على التأثير بقوة على العديد من سلوكياتنا ، مما يؤدي إلى تدمير حياتنا. الخبر السار هو أننا نستطيع "شفاء" من القلق، تعلم كيفية تنظيمها وإبقائها في مكانها حتى لا تتولى زمام الأمور وتقرر لنا بمنعنا من فعل ما يجعلنا نشعر بالرضا. تعلم كيف تغفو بسرعة.

خلاف ذلك ، يتم إنشاء حلقة مفرغة لأنه كلما قل عدد ساعات النوم ، كلما زاد قلقنا للاقتراب من السرير في المرة القادمة ، مرة أخرى خائفين من عدم النوم. لحسن الحظ ، إنها ليست متاهة طريق مسدود وهناك حل ، بالفعل ، هناك الكثير ، يمكننا أن نجد حلنا بين العديد من تقنيات الاسترخاء وتمارين الإلهاء المختلفة والطرق المختلفة المقترحة لنا لتحضير الجسد للنوم.

كيف تغفو بسرعة: نصائح

حتى لا تتعب أعيننا كثيرًا ، يمكننا المحاولة لتناول العشاء على ضوء الشموع أو تجنب الأضواء الزرقاء قبل النوم. كل الضوء الساطع لا يساعدنا على النوم ولكن الضوء الأزرق أكثر عدوانية من الآخرين ويمكنه تغيير إيقاعات الساعة البيولوجية. عند الحديث عن الضوء المضاد للنوم ، يجب أيضًا حظر الضوء المنبعث من I الأجهزة الإلكترونية مثل الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية.

إذا كنا نعاني من الأرق التاريخي ، فإننا نعلم أنه عندما يأتي وقت معين ، سيبدأ الصراع بين رغبتنا في النوم وقلقنا الذي يبقينا مستيقظين. إن دقات اليدين ستبرز الوقت الذي يمر من خلال لومنا بصوت واحد لدقائق النوم الثمينة التي نضيعها. نشعر بالتوتر ونفقد حتى القليل من النوم ، وهذا هو السبب في أنه أفضل قم بإزالة الساعة ولا تحمل واحدة أمامها تومض أو صاخبة. القدرة على التحقق المستمر من الوقت تجعلنا أكثر توتراً من أي وقت مضى ولن نغفو مرة أخرى.

بدون ساعة في متناول اليد ، نقوم بإعداد الغرفة بحيث يكون درجة الحرارة صحيحة. ليس حارًا جدًا في الصيف وليس شديد البرودة في الشتاء ولكن من المهم ألا يكون الهواء قديمًا. تتراوح درجة الحرارة المثالية للنوم بين 15 و 20 درجة لكن لكل منها أذواقها الخاصة. نحاول عدم المبالغة في ذلك لأن الاحتفاظ بدرجات حرارة غير طبيعية تلوث. أيضًا للحصول على درجة حرارة جيدة للجسم ، نحاول أن نستحم جيدًا قبل الذهاب إلى الفراش. هناك من يفضل القيام بذلك في الصباح ، ولديهم أسباب وجيهة إلى جانبهم ، ولكنها أيضًا جيدة في المساء دش ينعش ويريح كثيرًا. يمكن أن يصبح جزءًا من روتين وقت النوم ، ربما جنبًا إلى جنب مع دهن كريم معطر ، ويرافقنا إلى الفراش أكثر هدوءًا.

إذا كنا في السرير ولكن نومنا هرب ، نحاول أن نفعل شيئًا ولا ننتظر بالتحديق في السقف. على سبيل المثال يمكننا الانغماس وجهك في الماء بارد جدا لمدة 30 ثانية. هذه الحيلة رائعة عندما نشعر بالقلق الشديد والتوتر. إذا أيقظنا الماء المتجمد في الصباح ، فقد يكون في المساء وسيلة لتحريرنا من القلق الشديد الذي يبقينا بالفعل مستيقظين. تؤدي إصابة الماء البارد إلى رد فعل الغوص الذي يتسبب في إبطاء معدل ضربات القلب وانخفاض الضغط. سنذهب إلى الفراش بعد فترة وجيزة وسنكون أكثر استرخاءً.

كيف تغفو بسرعة: الحيل

الآن دعونا نرى ما يجب القيام به عندما نكون في السرير ولا توجد طريقة للنوم. من بين العديد من الطرق هناك واحد يسمى “4-7-8″, مصمم لتعزيز الاسترخاء عن طريق زيادة كمية الأكسجين في الدم ، وإبطاء ضربات القلب ، وإطلاق المزيد من ثاني أكسيد الكربون من الرئتين. في أقل من دقيقة ، وفقًا لمؤيدي هذه الطريقة ، يمكنك النوم. وإليك كيفية القيام بذلك: ضع طرف اللسان على الجزء الموجود خلف القواطع العلوية ، ثم قم بالزفير مع صدور نوع من الحفيف من الفم ، ثم أغلق الفم ، واستنشق ببطء من خلال الأنف لمدة خمسة. نحبس الأنفاس حتى نعد ستة ثم نخرج الزفير بالكامل من خلال الفم ، ونصدر صوتًا ونعد حتى ثمانية. كرر هذا أربع مرات في المجموع تمكنا من النوم.

إذا لم تسمح لنا الغرفة الباردة بالنوم ، فيمكننا تجربة برائحة الخزامى والتي يجب أن يكون لها القدرة على تهدئة الأعصاب وخفض ضغط الدم والاسترخاء. إذا اشترينا مبخر زيت ، مع اللافندر يستغرق ثلاث دقائق قبل النوم لينهار ويستيقظ مرحًا.

إذا كانت أذهاننا تتجول بلا نوم ونحن بالفعل تحت الملاءات ، فماذا يمكننا أن نفعل؟ دعنا نحاول التفكير في بلدنا الكتاب أو الفيلم المفضل، دعنا نعود إلى الحبكة ، لنتخيل بعض الاختلافات ولكن دعنا نركز. حسنًا ، إذا فضلنا ذلك ، فكر في عطلة أحلامنا أيضًا ، حتى لو لم نقم بذلك بعد ، فقط تخيل المناظر الطبيعية والروائح لتشعر بتحسن. قد يكون من المفيد أيضًا الاستماع إلى الموسيقى ، ويفضل أن تكون كلاسيكية أو بطيئة حتى يبطئ إيقاع القلب حتى نغفو.

لتهدئة التنفس وتنظيمه ، يمكنك أيضًا القيام بـ فقاعات الصابون، تمرين تنفس عميق رائع ، ولكن إذا كنا لا نزال قلقين ، فيمكننا النهوض والقيام بشيء نحبه ، ثم المحاولة مرة أخرى. إذا كنا نكافح في السرير لأكثر من 10 دقائق ، فإننا لا نستمر دون القيام بأي شيء لأنه سيكون فقط مزعجًا ، ومن الأفضل النهوض من السرير والقيام بشيء عملي مثل لغز أو كتاب تلوين.

كيف تغفو بسرعة: طرق

ما بين طرق الاسترخاء الأكثر استخدامًا هو العضلة التقدمية التي تساعدنا على تقلص وإرخاء كل عضلة في الجسم لمساعدتها على الذوبان. إنه ليس الحل إذا لم نفعل أي شيء آخر ، لكنه يمكن أن يساعد. ممارسة أخرى موصى بها هيالعلاج بالابر تقنية الطب البديل تعتمد على النظرية الصينية التي بموجبها توجد شبكة طاقة تمر عبر نقاط معينة من أجسامنا. من خلال الضغط على هذه النقاط ، يتم استعادة التوازن الجسدي والعقلي.


فيديو: 24 نصيحة للتغلب على الأرق والحصول على نوم هانئ (قد 2021).